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广西快三65开奖结果:腰椎病瑜伽 預防腰椎病瑜伽動作教程

广西快三跨度走势图 www.ebdul.com 編輯:極品女性網 2015-11-18 12:51 極品女性網 字體:

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腰椎病瑜伽預防腰椎病瑜伽動作教程腰椎病瑜伽預防腰椎病瑜伽動作教程copyright腰椎問題一直是困擾很多人的大問題,特別是長時間伏案辦公的白領,腰椎處于脊椎的最低位,負荷相當大,最容易受損,久坐,長期保持同一姿勢,會導致血液循環不暢,造成腰椎肩盤突

腰椎病瑜伽 預防腰椎病瑜伽動作教程 copyright

腰椎問題一直是困擾很多人的大問題,特別是長時間伏案辦公的白領, 腰椎處于脊椎的最低位,負荷相當大,最容易受損,久坐,長期保持同一姿勢,會導致血液循環不暢,造成腰椎肩盤突出;工作超時,長時間坐辦公室會讓始終緊張的肌肉反向牽拉——長此以往腰椎病是必然的結果。

下面的一節瑜伽能幫助我們脊椎告別S型,回復健康狀態,一起來練習吧~

腰椎病瑜伽 預防腰椎病瑜伽動作教程

1、頭部放正,雙眼平視前方,下巴微內收,抬頭挺胸,小腹內縮,肩膀放松。吸氣,兩手合十,舉高指向天花板。

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2、吐氣,將舉高的手放下,置于胸前,上半身下降,兩膝彎曲,呈蹲坐姿勢。

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3、吐氣,以腰部力量扭轉身體,同時帶動合十的雙手斜向右后方。

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4、吸氣,回到步驟2的姿勢。

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5、吐氣,換個方向重復動作。

腰椎病瑜伽 預防腰椎病瑜伽動作教程

小叮嚀:練習時,盡量保持背部挺直的狀態,扭轉時,要夾緊腿與手才能發揮最大的效果。 copyright

標簽: 瑜伽 腰椎 預防 教程

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